頭皮マッサージで薄毛対策！効果を高める5つの方法と注意点を解説
【この記事でわかること】
- 頭皮マッサージが薄毛に効く理由
- 頭皮マッサージの方法と注意点
- 頭皮マッサージの効果を高める方法
- 頭皮マッサージの効果を得られなかった時の対策
正しい知識を身につけて、将来の髪を守りましょう。
頭皮マッサージは薄毛を改善する可能性あり
薄毛改善へ頭皮マッサージの効果が期待できるのは、頭皮の血流を促す効果によるものです。
頭皮の血流改善は薄毛治療と関係があるとされており、薄毛の薬物治療でも「頭皮の血行促進が、毛をつくる細胞を活性化させる」という考えに基づく薬があります。
薄毛の原因として考えられている要素は、以下のとおりです。
| 薄毛の原因 | 薄毛を引き起こす理由 | 例 |
| 男性ホルモンの活性化 | DHT（ジヒドロテストステロン）が毛根を刺激してヘアサイクルが短縮するため | ・AGA（男性型脱毛症） |
| 乱れた生活習慣 | 毛根へ十分な栄養が行き渡らず、髪の成長が阻害されるため | ・ストレスや睡眠不足による血行不良
・栄養不足 |
| 頭皮環境の悪化 | 皮脂の過剰分泌や乾燥、炎症などにより髪が抜けるため | ・円形脱毛症
・脂漏性皮膚炎 |
| 甲状腺機能の異常 | 休止期に移行するスピードが早まったり、成長期が短くなったりして抜け毛が増えるため | ・甲状腺機能亢進症
・甲状腺機能低下症 |
頭皮マッサージは、生活習慣の乱れをはじめとする「血行不良」が原因の薄毛に効果をあらわす傾向があります。
ただし、薄毛はさまざまな原因が合わさって起きていることが多く、頭皮マッサージだけでは薄毛が改善しないケースは珍しくありません。
頭皮マッサージは、あくまでも薄毛改善への「サポート」として考えるとよいでしょう。
頭皮マッサージが薄毛に効果的な理由
薄毛に頭皮マッサージが有効な理由は、以下のとおりです。
- 頭皮の柔軟性向上とストレス軽減
- 頭皮の血流促進による毛根への栄養供給
くわしく解説します。
頭皮の柔軟性向上とストレス軽減
頭皮マッサージをすると、硬くなった頭皮がほぐれてやわらかくなります。
頭皮の硬さがとれて血液の流れがよくなり、以下のようなメリットがあります。
- 血液循環がよくなり、老廃物が流れやすくなる
- 必要な水分や栄養がスムーズに届き、健康な頭皮環境が整う
また、頭皮マッサージにはリラックス効果もあるため、自律神経が整い健康な頭皮を保ちやすくなるでしょう。
頭皮の血流促進による毛根への栄養供給
頭皮の血流が改善されると、毛根に酸素や栄養が届きやすくなります。
その結果、髪の成長を助ける働きが活性化され、発毛をサポートする可能性があります。
健康な髪が生えやすくなれば、薄毛予防につながるでしょう。
頭皮マッサージを薄毛におこなう方法
頭皮マッサージを効果的におこなうには、正しい方法を知っておく必要があります。
正しい頭皮マッサージの方法は、以下のとおりです。
- 指の腹を使う：爪を立てず、優しくマッサージする
- 側頭部をほぐす：こめかみ付近を円を描くように揉む
- 頭頂部を刺激する：頭頂部のツボ（百会）をゆっくり押す
- 後頭部をマッサージ：首の付け根から上に向かってほぐす
上記を1回3～5分、1日1〜2回程度を目安におこないます。
ただし、頭皮への過度な刺激は逆効果となりえます。
マッサージの時間を短くする、1日1回からはじめるなどして、少しずつはじめるとよいでしょう。
頭皮マッサージを薄毛に対しておこなうときの注意点
頭皮マッサージは、やりすぎたり刺激が強すぎたりすると、逆効果となる場合があります。
- 頭皮を傷つけない
- マッサージしすぎない
これらの注意点を守ってマッサージしましょう。
くわしく解説します。
頭皮を傷つけない
ブラシで強くこすったり、爪を立てたりすると頭皮に傷がつき、炎症を引き起こすおそれがあります。
炎症が悪化すると、頭皮環境が乱れて抜け毛の増加につながる可能性もあるため注意が必要です。
なお、ある研究では、頭皮をこするよりも押すほうが血流がよくなり、効果も持続したと報告されています。
そのため「指の腹で押すようにおこなう」「ブラシで過剰に刺激しない」などを意識してマッサージしましょう。
マッサージしすぎない
マッサージをしすぎると摩擦が増えて頭皮が乾燥し、頭皮環境が悪化するおそれがあります。
頭皮環境の悪化は薄毛が進むきっかけとなりえるため、
1日に何度もおこなったり、1回のマッサージを長時間おこなったりすることは避けましょう。
頭皮マッサージの効果を高める5つの方法
頭皮マッサージの効果を高めるには、以下のポイントを意識してマッサージするとよいでしょう。
- リラックスタイムにおこなう
- マッサージアイテムを併用する
- 育毛剤を使用してマッサージする
- 紫外線対策をする
- 生活習慣を見なおす
一つずつ見ていきましょう。
リラックスタイムにおこなう
マッサージは、リラックスした状態でおこなうと血流がよくなり効果が高まります。とくにおすすめのタイミングは、以下の2つです。
| おすすめタイミング | 理由 |
| 入浴後 | 入浴で血行がよくなり、マッサージ効果が高まる |
| 就寝前 | 眠る前におこなうことでリラックス効果が得られ、睡眠の質があがって髪の成長を助ける |
からだがあたたまっていると筋肉がほぐれやすくなり、血流もスムーズになります。
このタイミングでおこなう習慣をつけると、過度な刺激を避けつつ効果的にマッサージできるでしょう。
マッサージアイテムを併用する
自分の手だけでなく、頭皮マッサージ専用のアイテムを使うと、より効率的に血行を促進できます。
たとえば、以下のアイテムがあげられます。
| 頭皮ケアアイテム | 特徴 |
| 頭皮ブラシ | ブラッシングによって頭皮の血流を促す |
| 電動マッサージ機 | 振動やローラーの刺激で手軽マッサージできる |
| 頭皮用オイル | 摩擦を減らして頭皮をやさしくケアできる |
ただし、刺激が強すぎるものは頭皮を傷つけ逆効果になりかねません。
ディスカウントストアや家電量販店などで、刺激の強さや使い心地を確認してから購入すると安心です。
育毛剤を使用してマッサージする
育毛剤は頭皮環境を整える成分が含まれており、マッサージとの併用で血行促進の相乗効果が期待できます。
育毛剤を塗ったあとに頭皮マッサージをするのがよいでしょう。
紫外線対策をする
紫外線は頭皮にダメージを与え、乾燥や炎症の原因となります。紫外線によるダメージを防ぐことで、健康な髪が育ちやすい環境をととのえられます。
以下の方法で、紫外線による頭皮へのダメージを最小限にしましょう。
- 帽子や日傘を活用する
- 長時間の外出を避ける
- UVカット効果のあるヘアスプレーや頭皮専用の日焼け止めを使う
紫外線が強くなりがちな夏や、10時〜14時の時間帯はとくにダメージを受けやすいです。
対策を怠らないよう注意してください。
生活習慣を見なおす
生活習慣の乱れは、頭皮を含めた全身の血流を悪くさせ、髪の成長に必要な水分や栄養を届きにくくします。
そのため、以下のポイントを意識して自分の生活習慣を見なおすとよいでしょう。
| 生活習慣の見直しポイント | 具体例 |
| バランスのよい食事をとる | 以下の栄養素を意識する
・たんぱく質（卵、魚、肉、大豆など） ・ビタミンB群（レバー、玄米など） ・亜鉛（牡蠣、牛肉、ナッツ類など） |
| 十分な睡眠を確保する | ・寝心地のよい寝具や寝衣を使用する
・寝る前の喫煙やカフェイン、アルコールは避ける |
| 適度に運動する | ・ウォーキング、ストレッチなどを習慣化する |
| ストレスをためないよう対策する | ・リラックスできる時間をつくる |
頭皮マッサージにくわえてこれらの生活習慣を改善すると、より頭皮の環境を保ちやすくなります。
なお、「肥満が薄毛を促進する」という研究結果もあります。脂肪の多い食事をとりすぎない、運動習慣を身につけるなどにより肥満を防ぐことも大切です。
頭皮マッサージで薄毛が改善しないときの対策
頭皮マッサージは血行を促して健康な髪の成長をサポートしますが、すべての薄毛に効果があるわけではありません。
とくにAGA（男性型脱毛症）やFAGA（女性の薄毛）の場合、ホルモンが原因であるため、頭皮マッサージだけによる改善は困難です。
AGAの場合、飲み薬や塗り薬で改善がのぞめます。改善しない場合、あきらめずに一度専門クリニックで相談するのをおすすめします。
進行しすぎると効果が得られづらいため、適切な診断と治療を早めに受けるとよいでしょう。
頭皮マッサージを薄毛におこなうときによくある質問
薄毛に対する頭皮マッサージについて、以下の質問にお答えします。
頭皮マッサージは専門店で受けるべきですか？
専門店では、プロの技術による深いリラクゼーション効果や的確な刺激を受けられます。
「頭皮のコリが強い」「セルフケアが苦手」などの場合は、専門店で定期的に施術を受けるのもよい方法です。
ただし、通いつづけると費用がかかるため、基本は自宅でおこない必要に応じてプロの施術を活用するとよいでしょう。
頭皮マッサージは薄毛予防にもなりますか？
頭皮マッサージは頭皮の血行を促進して髪や頭皮環境をととのえる効果が期待できます。健やかな髪を育てる習慣として、取り入れるとよいでしょう。
ただし、薄毛はさまざまな要因が重なって起きる場合が多く、マッサージのみで薄毛を予防するのは困難です。
バランスのとれた食事をとる、適度に運動するなどして生活習慣を整えると、予防効果が高まるかもしれません。
頭皮マッサージは毎日おこなうべきですか？
1回3～5分程度のマッサージなら、毎日おこなっても問題ありません。ただし、過度なマッサージは逆効果になるため、何度もおこなわないよう注意しましょう。
薄毛に頭皮マッサージは逆効果ですか？
正しくおこなえば、頭皮マッサージが薄毛に対して逆効果となることは少ないでしょう。
ただし、過度なマッサージや強すぎる刺激は、頭皮を傷つけて頭皮環境を悪化させる可能性があります。
頭皮マッサージはやればやるほど効果が高まるわけではありません。
1日1〜2回、1回3〜5分程度を目安に、頭皮をやさしく圧迫するようにマッサージしましょう。
まとめ
この記事では、薄毛に対する頭皮マッサージの効果について解説しました。
【この記事のまとめ】
- 頭皮マッサージは血行不良が原因の薄毛に効果を示す可能性がある
- 遺伝やホルモンが原因の薄毛では効果が得られない場合が考えられる
- 頭皮への過度な刺激は逆効果となりうる
- 1日1～2回、1回3～5分程度を目安にマッサージする
- 頭皮マッサージをより効果的にするには、リラックスタイムにおこなう、グッズを併用する、生活習慣を見なおすなどを意識する
- 頭皮マッサージで効果が得られない場合は専門クリニックで診察を受ける
薄毛はいくつかの要因が重なって起こることが多いため、頭皮マッサージのみで改善しない場合も少なくありません。
頭皮マッサージの効果が得られなかったときは、薄毛の原因を明らかにするためにも専門クリニックで診断・治療を受けるのがのぞましいです。
「自分の薄毛が頭皮マッサージが効くものなのか知りたい」という方も、まずは一度ご相談ください。
